15 Nov Hipopresivos: los abdominales que cuidan tu salud
Los hipopresivos son un tipo de abdominales que fortalecen la musculatura del core y el suelo pélvico. Además reducen los riesgos asociados a otros métodos de ejercitar estos músculos. A través de estos ejercicios podrás evitar multitud de trastornos y enfermedades mejorando tu salud integral y tu calidad de vida. Desde IOCir, tus cirujanos en Huelva, queremos responder a algunas preguntas frecuentes sobre las hipopresivas.
¿Qué son los ejercicios hipopresivos?
Los hipopresivos son un tipo de ejercicios abdominales que se basan en generar hipopresión en la cavidad abdominal. Esto se logra a través de una respiración en apnea en diferentes posiciones corporales. De esa forma, el diafragma sube y genera una contracción en los músculos abdominales y del suelo pélvico. Al subir, eleva también los órganos internos del abdomen (vejiga, intestinos y útero en el caso de las mujeres).
¿A quiénes no convienen los abdominales hipopresivos?
En principio no existen demasiadas limitaciones sobre las personas que pueden realizar hipopresivos. Una limitación absoluta se da en el caso de las mujeres embarazadas, ya que las contracciones del útero inducen a riesgo de aborto. Sin embargo, existen determinados supuestos en que es mejor consultar al médico:
- Hipertensión arterial: ya que las apneas respiratorias pueden ser contraproducentes
- Problemas articulares: las posturas requeridas para realizar los ejercicios pueden ser perjudiciales
¿Cuándo se recomiendan los abdominales hipopresivos?
Existen algunos casos en que los abdominales hipopresivos son muy recomendables. Los detallamos a continuación:
- Recuperación postparto. Siempre que ya hayan pasado seis semanas desde el parto y el médico lo recomiende
- Tras algunas operaciones quirúrgicas. Las cirugías que afectan a la zona abdominal pueden hacer perder algo de tono muscular. Una vez se ha completado el proceso de cicatrización y recuperación, puedes preguntar a tu médico qué ejercicios hipopresivos te convienen
¿Qué beneficios aporta realizar hipopresivos?
La práctica de ejercicios de abdominales hipopresivas tienen múltiples beneficios sobre la salud. Los detallamos:
Disminución de la ansiedad
Al ser ejercicios que involucran la respiración, se consigue un efecto de meditación muy beneficioso para reducir estrés.
Reeducación postural
Al realizar los ejercicios hipopresivos, puedes sentir cierta tracción en los discos intervertebrales. Esto, sumado a la conciencia corporal al adoptar las posiciones, te ayudará a rectificar las posturas incorrectas que adoptas en tu día a día.
Fortalecimiento del core
Es importante fortalecer la musculatura del abdomen. Y lo mejor es hacerlo con un tipo de ejercicios que no supongan un riesgo para la espalda o la columna.
Prevención de prolapsos
Es uno de los beneficios de fortalecer la musculatura abdominal. El prolapso es la caída de algún órgano de la cavidad abdominal, a causa de la falta de tono muscular. El prolapso puede ser uterino, rectal o de la uretra, entre otros.
Tonificación del suelo pélvico
Mantener el suelo pélvico fuerte es básico también para prevenir los prolapsos, entre otras muchas ventajas. Esto se vuelve primordial especialmente en las mujeres después del parto. En el postparto se deberán recolocar los órganos internos y recuperar el tono muscular en la zona. Los hipopresivos son unos grandes aliados durante esa etapa.
Mejora de las relaciones sexuales
El fortalecimiento del suelo pélvico se traduce en una mejor vida sexual para cualquier género. En mujeres, incrementa el control sobre las paredes de la vagina y evita problemas físicos. En los hombres, mejora la circulación sanguínea y previene la disfunción eréctil.
Alivio de la incontinencia
Si el suelo pélvico está debilitado, el control sobre los esfínteres disminuye. Entonces existe riesgo de incontinencia urinaria o fecal.
Incremento de la capacidad pulmonar
El control diafragmático y respiratorio al realizar los ejercicios, aumentan la capacidad torácica y pulmonar. Esto se traduce en mejoras en la respiración.
¿Los ejercicios hipopresivos pueden reparar un prolapso?
No, las abdominales hipopresivas pueden prevenir los prolapsos, pero no repararlos. Para el tratamiento del prolapso, debes acudir a tu médico. Éste realizará un examen, diagnóstico y te indicará el tratamiento a seguir que, normalmente, será quirúrgico. Si necesitas un cirujano en Huelva, puedes solicitar cita en IOCir. Contamos con un Centro de Enfermedades del Suelo Pélvico, donde te atenderán los mejores especialistas.
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