21 Feb Dos litros de agua por día, ¿Mito o realidad?
Seguramente has escuchado alguna vez que hay que beber dos litros de agua por día para estar bien hidratado. Pero, ¿es realmente necesaria esa cantidad para todas las personas? En este post te hablaremos de ese dicho y te contaremos los beneficios de estar hidratado y cómo llegar a la hidratación correcta.
El agua es una bebida esencial para la vida, siendo la mejor opción para hidratarnos. Nuestro organismo depende de ella. Además de influir en nuestro cuerpo, la hidratación también es importante para un óptimo funcionamiento de nuestra mente. La deshidratación afecta negativamente en nuestra capacidad de concentración, pudiendo provocar dolores de cabeza y mareos.
Beneficios de una óptima hidratación
- Aumenta la energía del cuerpo, mejorando las capacidades intelectuales y físicas
- El cuerpo elimina las toxinas y desechos que el cuerpo no necesita más fácilmente
- Se alivian los síntomas de fatiga
- Ayuda a mantener la piel más tersa y radiante
- Facilita la circulación sanguínea y la absorción de nutrientes esenciales
- Nos mantiene lúcidos, despiertos y concentrados
- Ayuda a adelgazar, ya que nuestro metabolismo funciona de manera más eficaz
- Combate el estreñimiento
- Afronta el desgaste físico provocado por el trabajo y otras actividades
2 litros de agua por día, ¿Mito o realidad?
La idea de que deben ingerirse ocho vasos de agua nació en 1945, cuando el Consejo de Nutrición de los Estados Unidos indicó que esa era la media de consumo de los estadounidenses en ese momento. Desde ese entonces aquel consejo se hizo muy popular, sin embargo no existe evidencia médica de que esa sea la medida estándar para todas las personas.
Según la Federación Española de Sociedades de Nutrición y Dietética, la medida ideal para cualquier ser humano respecto a beber agua es la sed. Quedan exceptuados los bebés, los deportistas y las personas mayores o enfermas que requieren de un control más estricto sobre la hidratación. Algunas instituciones de referencia como la OMS, CDC y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomiendan hidrataciones cercanas a los 2 litros/día.
Como conclusión, el consumo de agua es fundamental y si bien no es necesario llevar las cuentas mililitro a mililitro, lo mejor es beber al menos 1,5 a 2 litros de agua por día, dependiendo de tus necesidades, tu edad y actividad física del día.
Te dejamos unos consejos para una buena hidratación
- Bebe cuando tengas ganas: El mismo cuerpo nos pide cuando necesitamos agua mediante la sed, por lo que evita forzar u obsesionarte con “los ocho vasos”.
- Distribuye la cantidad de agua entre las comidas: Muchas veces cuando terminas de comer y tienes hambre todavía, es porque el cuerpo pide ser hidratado. Beber agua durante la comida reduce el apetito y te permite adelgazar más fácilmente.
- No bebas en exceso: Esto puede provocar mareos, náuseas y dolores de cabeza, ya que el agua pasa por el sistema nervioso.
- En verano presta atención: Por el aumento de la temperatura, el cuerpo pierde mayor cantidad de líquido, por lo que es recomendable aumentar la ingesta de agua. Puedes incorporar más frutas y verduras a tu día que te servirán también como fuente de agua.
Esperamos que esta nota te sea útil para poder tener una hidratación correcta. Si necesitas ampliar esta información u otra relacionada con nuestra actividad, no lo dudes y envíanos un mensaje que te contestaremos en la mayor brevedad posible. Somos especialistas en cirugía general y del aparato digestivo, te brindaremos el asesoramiento adecuado personalizado. También puedes visitarnos en nuestras instalaciones situadas en el Hospital Costa de la Luz en Huelva.
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